由于全球疫情的影响，许多人选择减少外出来避免风险。但是，每天到户外晒晒太阳，对于正在备孕或是患有不孕不育症的夫妇来说非常重要。
众所周知，维生素D是人体吸收钙以增强骨骼和牙齿的关键因素。但是大多数人不知道，维生素D在生殖能力上也起到关键作用。
人为什么会缺乏维生素D？
人的皮肤在阳光下暴露于UVB射线后会在体内产生维生素D。而现代人的生活方式倾向将大部分时间花在室内，避免呆在阳光下，甚至会涂抹防晒霜，这些都会降低体内维生素D的生成。
此外，不适当的饮食可能导致维生素D摄入不足，无法满足身体的需要。
某些疾病，例如肝脏疾病，肾脏疾病或体内脂肪过多，也可能是维生素D缺乏的原因。
根据研究，有45.2％的泰国人有维生素D缺乏症；在中国这个数字更高！北京妇产医院一份调研显示，北京市城区的健康未育妇女中，维生素D缺乏和不足者高达99.4%！
维生素D与不孕症有何关系？
我们在许多女性器官中都可找到维生素D的踪迹，包括卵巢，子宫和胎盘，因此它在其生殖系统中具有多种作用。
例如，雌激素水平能增强胚胎植入的成功率，而维生素D能帮助产生雌激素，还能刺激免疫细胞在对抗感染的同时不伤害子宫。
此外，它还能滋养卵泡，一项报告指出，在辅助生殖过程中，维生素D水平较高的妇女，其卵泡液含量也较高，成功妊娠率也会比较高。
同时，研究还发现孕妇的维生素D缺乏症与妊娠糖尿病有关，如果怀孕期间缺乏必需氨基酸会影响婴儿的生长，这会导致自然流产，低维生素D水平甚至还会引起先兆子痫。
维生素D对男性的生殖系统也举足轻重，维生素D水平低的男性，精子生产能力和运动速度也较低。
总而言之，维生素D的含量对于备孕的男性和女性都很重要。
我怎么知道我的维生素D够不够？
每个人由于其行为、特征甚至所患疾病的不同，其吸收维生素D的能力也不同。维生素D缺乏症的大多数人没有症状，但有的会出现大腿和脚的肌肉疼痛，或某些肌肉无力及骨折等。
备孕男女如果想知道自身是否有维生素D缺乏症，最好的方式就是通过测试评估血液中的维生素D水平，杰特宁辅助生殖中心的常规实验室也有提供这项《25-OH Vitamin D》检测。
谁有维生素D缺乏症的风险？
·有色人种
·老年人
·肥胖者
·不晒太阳或经常擦防晒霜的人
·素食者
·吸收不良综合征患者
·服用抗惊厥或抗逆转录病毒药物的人
如何增加维生素D含量？
1.尽量每天晒一点太阳。建议在早晨上午9点之前接受10-15分钟的阳光直射，这能有效地帮助人体通过皮肤生成维生素D
2.通过饮食摄入维生素D。多吃高脂肪的鱼类（例如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼），吃鸡蛋、肉类，以及喝有维生素D强化的牛奶等
3.直接补充维生素D也是一种常见的替代方法。美国临床内分泌学家协会建议孕妇每天至少应摄取600单位维生素D，以将维生素D水平维持在30ng/ml以上
4.如果维生素D缺乏症过于严重，则需要采纳专业医疗建议以进行适当的治疗
留意维生素D补充的好处非常多，除了预防骨质疏松、有助于刺激免疫系统，促进细胞分裂和细胞发育，修复受损部位，有助于皮肤抗衰老。还能帮助抗击结肠癌，乳腺癌和前列腺癌等癌症。最重要的是，维生素D可以帮助大脑分泌更多的血清素，从而减轻压力和情绪低落。
我们建议所有想要使用辅助生殖技术顺利怀孕的宝爸宝妈们，从现在开始就多加关注维生素D的补充，为成功怀孕打下坚实的基础！
参考资料来源：
1. Luca Pagliadini,Paola Vigano et al. High Prevalence of Vitamin D Deficiency in Infertile Woman Referring for Assist Reproduction. Nutrient 2015.
2. Alessio Paffoni, Stefania Ferrari et al. Vitamin D deficiency and Infertility: Insights from in vitro fertilization cycle. The journal of clinical endocrinology & metabolism. Endocrine society 2014.
3. Chris Poorten. Are vitamin D levels and male infertility connected? Vitamin D and fertility-fertility treatment, Los-Angelis fertility 2016.
4. Vanni V.S, Vigano P. et al. Vitamin D and assist reproduction technologies : Current concept. Reprod. Briol. Endocrino.2014 ;12 ;47.