时常有人来询问，做试管婴儿前想要调理身体，积极备孕，需要做些什么准备？

最重要的备孕方式其实就藏在每日的生活里。选择健康的饮食，准备好身体所需的营养，对于准备怀孕的女性至关重要。

杰特宁推荐备孕的女性要经常摄入下列这5种食物，为自己和未来的宝宝健康打下坚实的基础。

1.叶酸

很多人知道怀孕初期需要补充大量叶酸，事实上在准备怀孕之前，女性就要尽可能让体内叶酸维持在一定水平，为胚胎准备一个高质量的营养环境，这也有助于减少新生儿的残疾风险。

一般来说，富含维生素的谷物中就含有丰富的叶酸，例如燕麦；天然蔬果如西兰花、胡萝卜、芦笋等也含有叶酸。建议备孕期间每天应摄入400-600毫克的叶酸。

2.高质量蛋白质

摄取高质量的蛋白质对于受孕非常有帮助。鸡蛋、家禽类和鱼类都富含优质蛋白质，特别是那些富含Omega-3的鱼类如三文鱼等，我们非常推荐备孕女性多多选择这类的食材。

素食主义者，也可以通过多吃坚果或大豆类制品来补充蛋白质，这些也是很好的选择。

3.Omega-3 脂肪酸

Omega-3被称为是一种超级营养素，即使在怀孕前也应该多加摄入，因为我们的身体需要脂肪来帮助维持适当的激素功能，才能为怀孕做好准备。在怀孕期间，Omega-3多元不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育也很有帮助。

备孕的女性可以通过食用深海鱼类和服用鱼油来摄取Omega-3。

4.全脂牛奶

对，你没看错！一般女性可能因为减肥减脂的目的，偏好饮用低脂甚至是脱脂牛奶，但进入备孕期后建议改喝全脂奶，让身体获得更多营养。全脂牛奶中富含钙质和蛋白质，有助于增加怀孕的机会。

5.水果和蔬菜

每餐里多吃水果和蔬菜也可以帮助您为怀孕做好准备。因为蔬果内富含必需营养素和抗氧化剂，有助于减少体内炎症， 并帮助肠胃蠕动。唯一要注意的是，食用前请务必彻底冲洗以清除化学残留，这一点非常重要哦！

想要顺利受孕，并度过一个健康的孕期，对每个女性的自身身体素质与条件都是一种考验，唯有准备好自己的身体，均衡饮食，合理摄入必要的营养素，才能让未来的宝宝在妈妈体内安心地成长。